「生理痛の緩和方法!ストレッチやカイロ、寝方が大切?」

 

女性にとって1カ月に1度は来る「生理」。

 

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殆んどの方が経験する辛く、痛い生理痛に悩まされていませんか。

 

主な原因としては、「冷え」と「骨盤のゆがみ」に女性ホルモンの「エストロゲン」の乱れが引き起こす原因です。

 

今回は、女性の悩みでもある「生理痛」について、緩和する方法をまとめて見ました。参考にして見て下さい。

 

生理痛をストレッチで緩和する方法

生理痛て、ストレッチを行うだけでも緩和されるって知っていましたか。

 

運動不足になると身体の筋肉が衰え、基礎代謝も低下になります。

 

基礎代謝が低下になると言う事は、身体のエネルギー(脂肪)を燃焼力が減少になって来たという証拠であり、肥満や冷えが起こりやすくなります。

 

どちらの症状も生理痛には歓迎されない症状です。そこで、生理痛を緩和されつつ、シェイプアップにもなるストレッチを紹介します。

 

簡単なストレッチで骨盤周りの血行を良くして見ましょう。

 

重く、うっ血がひどい生理痛は、骨盤周りの血行が滞っている為にうっ血を起こす要因になっています。

 

ストレッチ体操はこのうっ血の予防に効果的ですね。

 

ストレッチをすると、緊張していた関節や筋肉を伸ばすことでき、骨盤周りの血行を改善する効果もあります。

 

なので、生理痛対策には、ストレッチ体操は有効です。また、寝たまま簡単に出来るので試してはどうでしょうか。

 

 

※ひざ抱えストレッチ:

ストレッチ体操お仰向けに寝た状態で両足の膝を両手で抱え込みます。

 

これは骨盤内の血行促進につながりますそのまま膝を抱えながら胸の方に引き寄せ、そのまま額に膝を付ける様に近づけます。

 

その丸まった女yタイで5秒間キープして下さいね。

 

腰が十分に伸びた所で手を離し、ゆっくりと手足を伸ばしてください。

 

 

*ひざ倒しストレッチ:

足から腰にかけての血行促進運動

 

・ストレッチ体操

仰向けに寝た状態で、片側の足の膝が天井に向くように前げます。

 

曲げた足をゆっくりと外側に倒して5秒間キープして下さい。

 

そして、ゆっくちろ元の状態に戻してください。同じく反対側も同様に行います。

 

 

*骨盤廻しのストレッチ

生理痛を和らげるストレッチ運動の中に、骨盤回す体操があります。

 

骨盤廻しの運動は、生理痛の痛みを緩和させる運動で血液の循環を促進させます。

 

 

・ストレッチ体操両足

肩幅くらいに両足を開いて立ちます。

 

腰に手を当てて腰を回します。

 

簡単な体操ですが、数分行うだけでも痛みが緩和されます。

 

但し、上半身や足を動かさないで腰だけを動かすように意識をする事が重要です。

 

 

*腹部の働きに促進するストレッチ運動

生殖器の働きを促進させ、痛みを緩和するストレッチは誰でも自宅で簡単に行う事が出来ます。

 

【具体的なストレッチ法】

両方の足の裏を合わせて座り、手を膝に乗せてそのまま前屈するストレッチ運動です。

 

数分を行うだけでも痛みは緩和されますよ。

 

 

*骨盤ウォークストレッチ

【具体的なストレッチ法】

足と背中を伸ばして座ります。

 

腕は胸のあたりでクロスにして置きます。

 

左右のお尻で10歩ずつ前に歩く感じ進みます。(骨盤を動かすように意識して歩いてください)

 

前に10歩終わったら、そのまま左右に10歩後ろ下がりましょう。

(ただし、身体の向きを変えないで行いましょう)

 

 

*骨盤を突き出すストレッチ

こちらの体操は寝ながらできる簡単な体操です。

 

仰向けに寝た状態で、手を体の横に付けます。

 

膝を立ててお尻(骨盤)を上にあげます。その間約1分キープします。

 

1分間キープしたらゆっくりとお尻を下ろしてから足を伸ばします。

 

この体操を3回程、繰り返してください。

 

ウォーキングやダンベルを使用した運動も無理なくストレッチ以外で筋力を高めることができます。

 

筋力が上がると代謝もあがり脂肪燃焼も促進されますので、中性脂肪を落としたり冷えの改善に期待ができます。

 

筋力があがる事で、生理痛を緩和するに大変効果があります。

 

さらにストレッチを組み合わせる事によって効果も得られると言われています。

 

生理痛はカイロや寝方次第で緩和できる?

生理痛がひどく少しでも緩和したい。

 

だけど鎮痛薬を飲むのは出来るだけ控えたい方には、身体を温め事をおススメします。

 

特に体の冷えが原因ともなる下腹部痛、腰痛、胃痛、頭痛、めまいなど起きる方にはおススメします。

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*カイロで身体を温めましょう。

・仙骨を温める

生理痛がひどい時は、「仙骨」と言う腰のあたりを温めて下さい。

 

お尻の割れ目の上くらいにある骨は仙骨と呼ばれ、ここを温めることで身体を温めること効果を得られます。

 

何故なら仙骨がある部分は、子宮にあたる部分になるのでエストロゲンの働きが活発になり生理痛も和らげてくれます。

 

 

・おへその下を温める事も生理痛を和らいでくれます。

身体が冷えすぎて仙骨だけでは中々温まらない時は、おへその下を温めて下さい。

 

仙骨とおへその下をサンドイッチ状態で温めると、身体が温まり生理痛が緩和されます。

 

但し、カイロを使う時は、低温火傷ぢ無いように服の上に張るようにして下さい。

 

腹巻きなど常に暖かく保つことが大切で意識して下さい。

 

 

・アロマオイルでマッサージ

仙骨の周りにアロマオイルを塗り、くるくるとらせん状を描く感じで下から上にとマッサージをして見ましょう。

 

仙骨のあたりが温まり、香りによって生理痛が和らぎ癒してくれますので、リラックスの効果があります。

 

 

・足湯、入浴で温める

生理中は入浴するのも浸かりたくない方が多くいるかと思います。

 

ですが、生理中は体が冷えているので湯船に使って身体を温める事が大切です。

 

そこで、足湯で足先を温めるだけでも効果があります。

 

また、仕事先や外出先など、足用のカイロを貼って見ましょう。

 

足の裏にカイロを貼って靴下など履くだけでも足先が温まります。

 

足先を温めるだけでも、身体の血流が良くなりますよ。

 

生理痛で寝込む時、どんな寝方をすればいいのか。

 

また、楽な寝方があるのか知りたいですよね。

 

生理中、腹痛を抑えるにはベストな寝方があります。

 

それは、うつ伏せで寝る事です。

 

うつ伏せで寝るとお腹が圧迫されると思いますが、自分の身体の重みでは圧迫される事はありません。

 

なので、安心して下さい。

 

それどころか、軽く負担がかかる事で腹痛が和らぐことが多いですよ。

 

でも、うつ伏せで寝るのが苦手な方もいますよね。

 

普段から首を酷使している方は、うつ伏せになった時に首を曲げる事が痛く感じていると思います。

 

そこで、うつ伏せが苦手な方は、お腹を温める仕草を意識して下さい。

 

うつ伏せは、お腹を温めながら適度に負荷を与えるのが良いのですが、うつ伏せが苦手な方や出来ない方は、せめてお腹だけでも温めましょう。

 

お腹を温めるには、湯たんぽが良いですね。湯たんぽは適度な温度でお腹を温めてくれますので、生理中には最適ですよ。

 

湯たんぽでもレンジで温められる湯たんぽもありますので、一つは欲しいアイテム。また、オススメなアイテムな湯たんぽですね。

 

最適な生理痛の緩和法とは

生理痛の症状は、人それぞれです。

 

腹痛、腰痛、頭痛など身体に痛みの他にも、倦怠感にだるさなど漠然と痛みにイライラ、無気力、憂鬱、怒り出すなど精神的な症状が伴います。

 

他にも吐き気、胃痛、食欲不振、下痢、めまいなども症状として伴うこともあります。

 

なので、痛みは個人差にもよります。

 

締め付けるような痛みが起きたと思えば消えたりする事もあれば、鈍い痛みが長く続く事もあれば、軽く済んだ事もあります。

 

生理痛は、生理前から始まる事が多く、1日目が最もきついが2日目は痛みが和らいでくることが多いですね。

 

その生理痛を我慢していませんか。

 

多くの女性が生理痛に対しての痛みや不快感を持っているにも拘らず対処法は、「何もしないで寝る」「横になって身体を休む」など多いかと思います。

 

生理痛が痛い時は、我慢をする必要がありません。

 

生理痛は、生活の中で改善が出来ます。

 

その中で改善が出来る対処法見つけて見ませんか。

 

特に、ストレスを溜めない事です。ストレスが原因で生理痛がひどくなる事もあります。

 

そこで、ストレスがためないようにするには適度なストレッチを取り入れて見ましょう。

 

また、自分なりのリラックス方法見つけて見ませんか。

 

仕事で同じ姿勢が続いていると血行が悪くなります。

 

また、ストレスも高まってしまいますので、30分毎に一回は思いっ切り伸びたり屈伸運動に散歩など身体を動かして見ましょう。

 

そして、生理痛を緩和させるには、とても大切なことがあります。

 

・食生活

不規則な食生活を見直したり、バランスよく食事をするだけでも改善されますよ。

 

・規則正しい生活

十分な睡眠を取る事でストレスが緩和されたりと体調が良くなります。

なので、規則正しい生活を贈る事がとても大切ですよ。

 

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